JockeH:s Projekt nr 2 - Vägen ner under 80 kg!

[JockeH]

Jahapp, då e det min tur att starta en sådan här tråd oxå då :D

Efter att ha gått från 78 kg upp till 85 kg i enbart fett så var det bara att ta tag i saken. Speciellt när man inte länre kommer i byxorna man hade förra sommaren och ökat med över 1dm i midja. :o

Målet är att hamna under 80 kg linjen och samtidigt bygga på de muskler som gått o lagt sig. Samt att komma i de byxor jag köpte i samband med att jag träffade min nuvarande sambo.

Upplägg:
Inget mer godis, inget mer skåpäta m.m.

Startvikt: 84.7 kg

Dagsschema:
04:35
1 kopp kaffe

04:45
40 min promenad i rask takt

05:45
Frukost (Gröt, kaffe, knäcke med messmör och kalkon samt 1 ägg utan gula)

09:00
Proteindrink + frukt

12:00
Lunch (kyckling, tonfiks m.m. nyttigt man kan äta till lunch

15:00
Frukt + keso

17:00
Gym med kardio-träning 1.30min

19:30
Middag + proteindrink.

Med detta upplägget, samma som jag hade förra året, tappade jag 9 kg fett på 3 månader. Uppmätt av min gyminstruktör.

Så håll nu tummarna, för nu börjar resan :D

Edit: Lade in fel vikt, man måste ju ta den nakna sanningen för att det ska bli rät ;)

[Fredrik]

Hur går det för dig JockeH?

Håller du det där upplägget så kommer du ju att rasa i vikt, fast på ett bra sätt antar jag :)

Själv har min viktnedgång fått en liten revival efter att ha vart sjuk. Låg igår på 91.6 efter toppnoteringen på 99,6 i augusti -06. Så det är på rätt väg, även om det går långsamt.

[WaR]

Ni är såna lättviktare, allt under 3 siffrigt är väl inget att tjata om.

[JockeH]

jo det har gått jättebra denna veckan.. bättre än jag trodde t o m.
startade enligt upplägget i måndags. Fredagen skulle bli en vilodag från gymmet, men då jag var slö så blev det ingen morgonpromenad, så det blev 30 min på bandet istället efter jobbet och 30 min i gymmet. Vill man vara fin får man lida pin.

Idag är det en ätardag. Har mumsat i mig spagetti o sås hos svärmor samt en muffins :D. Och har nu avslutat lördagen med lite lördagsgodis.

Imorgon blir lite nyttigare för att dra igång förbränningen igen. En promenad om vädret tillåter och lite nyttig mat.

Är fortfarande grymt taggad och denna veckan ska köras lite hårdare.

Invägning sker på lördag morgon nästa vecka för att se vad man sjunkigt till

[Fredrik]

Damn, klart imponerad. Och kanske till och med en aning inspirerad. Kan du, kan jag, gaddämmit :D

[David]

Ser riktigt bra ut! Många måltider om dagen, mycket protein, konditionsträning, koffein före morgonpromenden för att ytterligare öka förbränningen och en goffardag. Prima!

Det jag dock reagerar på är det snåla fettingaget (det kanske inte är lika snålt som det ser ut!?). Att t ex skippa äggulan är helt onödigt.
Många som kämpar med att gå ned i vikt förvånas över att inget händer trots att de tagit bort i stort sett allt fett från måltiderna. Men för att optimera fettförbränningen så behöver kroppen energi för att bränna fett.
I Sverige är det en dödssynd att propagera för fett efter flera års fetthysteri men som jag skrev i en annan tråd: Av det dagliga energi-intaget ska 25-35% bestå av fett.

Jag pratade senast i förra veckan med 2 killar som arbetar med att ta fram kostplaner till elitidrottare som även de propagerade för ökat fettingtag. De vilket både resulterar i viktminskning och en boost för muskelökningen.

Onödiga kalorier i form av socker, vete osv bör förstås dock undvikas.

Lycka till och keep us updated!

[Fredrik]

Om du orkar David så skulle det vara kul om du kunde skriva ner lite olika frukostar/kvällsmål som lämpar sig bra för att gå ner i vikt. Vad man ska äta till lunch/mellanmål har jag rätt bra koll på.

David, vår personlige coach liksom :D

[David]

Om du orkar David så skulle det vara kul om du kunde skriva ner lite olika frukostar/kvällsmål som lämpar sig bra för att gå ner i vikt. Vad man ska äta till lunch/mellanmål har jag rätt bra koll på.

David, vår personlige coach liksom :D
Oj, vilket ansvar! :eek: Så om ni misslyckas med er viktnedgång så åker ni hem till mig och ger mig gruppstryk sen!? :D

Jag ska faktiskt till naprapaten i morrn som arbetar väldigt mycket med idrottsmän och även med kostfrågor. Ska passa på att diskutera lite med honom. Jag har även kontakt med ett gäng dietister men de har inte samma fokus på att kombinera viktnedgång, samtidigt som man bygger muskler och blir Sveriges svar på Brad Pitt :D

Generellt är det dock en svår kombination... Vill man bygga en massa muskler så är ett ökat intag att föredra. Men men, jag ber att få återkomma i frågan! (Och man får väl även passa på att tacka för ditt förtroende Fredrik ;) )

[Fredrik]

Ge mig ditt lillfinger David så tar jag hela handen ;)

Äsch, orsaken till att jag frågar är såklart att du verkar ha stenkoll på det här och det känns finfint att få tips av nån med koll än att köra mitt egna race som förmodligen skulle stjälpa mer än hjälpa.

Lägg det på den nivå som känns bekväm, jag bockar för all info jag kan få :)

[Daniel]

Pillar lite på tråd-titeln... :p

JockeH, klart impornerande! :D

Själv är jag nere 72 kg just nu efter en influensa och misstänker att jag har något som kan varit en lindring bihålleinflamation. :(

Rekommenderas om man vill losa några kilon och må lite dåligt. ;)

[JockeH]

Ser riktigt bra ut! Många måltider om dagen, mycket protein, konditionsträning, koffein före morgonpromenden för att ytterligare öka förbränningen och en goffardag. Prima!

Det jag dock reagerar på är det snåla fettingaget (det kanske inte är lika snålt som det ser ut!?). Att t ex skippa äggulan är helt onödigt.
Många som kämpar med att gå ned i vikt förvånas över att inget händer trots att de tagit bort i stort sett allt fett från måltiderna. Men för att optimera fettförbränningen så behöver kroppen energi för att bränna fett.
I Sverige är det en dödssynd att propagera för fett efter flera års fetthysteri men som jag skrev i en annan tråd: Av det dagliga energi-intaget ska 25-35% bestå av fett.


Onödiga kalorier i form av socker, vete osv bör förstås dock undvikas.

Lycka till och keep us updated!

Tackar tackar.. blir bara mer o mer peppad för varje dag som går då man märker resultat på den sträcka jag går på morgonen, har kapat 4 minuter nu :cool:

Ang det där med ägggulan är bara en fix idé jag hade vid förra viktnedgången (innan det var bebistajm) har dock gått tillbaka att äta gulan då den är rik på protein, men även fett, men bra fett. Så gulan slinker ner tillsammans med vitan numera.

Siktar nu på en viktnedgång på ca 800g-1kg per vecka i denna takt.

[Daniel]

Ang det där med ägggulan är bara en fix idé jag hade vid förra viktnedgången (innan det var bebistajm) har dock gått tillbaka att äta gulan då den är rik på protein, men även fett, men bra fett.
Minns att min mor fick rådet av läkaren att inte äta just gulor när hon hade förhöjt kolesterolvärde i blodet, vet inte om det tyder på om det är bra eller dåligt fett? :confused:

[Daniel]

Svenska Ägg (http://www.svenskaagg.se/knackettagg/visste_du.html) säger att det är lugnt, det är bara droga på! ;)

"Vilket kolesterol som får överhanden beror på vilket fett du äter. För mycket mättat fett (som i t.ex. chips) skapar dålig kolesterol. Enkelomättat fett (som i t.ex. olivolja) skapar god kolesterol. Ägg innehåller mest av det senare fettet. Ett ägg om dagen kan med andra ord bidra till att du mår bättre!"

[David]

Svenska Ägg (http://www.svenskaagg.se/knackettagg/visste_du.html) säger att det är lugnt, det är bara droga på! ;)
Precis! Jag sätter i mig ca 3 ägg om dagen och min samba blev orolig för mina kolestorol. För att lugna henne framförde jag hennes oro till min dietist som sa att det var inga som helst problem i o m att jag äter så bra fetter i övrigt.

Ägg är kanon! Mättande, högt proteinvärde och bra fett! Synd att de luktar lite lökigt... :rolleyes:

[David]

Jo Fredrik, när jag frågade om kosttips i morse blev jag rekommenderad boken "Fettskrämd" av Lars-Erik Litsfeldt.
( http://www.prispallen.se/article_detail.asp?id=9172411228&idtype=ISBN& )

"Beskrivning:
För att minska i vikt ska du äta mindre fett och mera grönsaker.
Så brukar vanliga kostråd låta. I takt med detta blir vi bara fetare. Många som kämpar med sin vikt och sitt blodsocker blir bara sämre. Är det vårt fel att vi är feta eller är det kostråden som är omöjliga att följa? Det fick författaren att fundera över hur de äter som verkligen vill bli feta? Sumobrottarnas dietprogram är gjort för att de ska bli feta, kolossalt feta. De har haft 1 400 år på sig att experimentera, kanske har de något att lära oss.
Han misstänkte att de åt extremt fet mat för att bli så tjocka, men så var inte fallet. Sumobrottarnas diet ligger skrämmande nära Livsmedelsverkets rekommendationer för en sund kosthållning. Varför äter de inte en fettrik kost om nu fett är så fettbildande? Tänk om vi är inne på helt fel spår med den fettsnåla och kolhydratrika kosten."

Han och några av hans kollegor har provat att följa bokens kosttips under flera månader nu och resultatet har funkat väldigt bra med många kilos viktnedgång som resultat. Jag tänker definitivt beställa den själv (inte för att gå ned i vikt men för att det är så intressant :D )



Om man inte väl lägga om hela sin kosthållning så är följande råd välbeprövade (jag har även skrivit om dessa i nån annan tråd om jag inte minns fel...):
Ät flera mindre mål om dagen (var 3:e timme), det håller förbränningen på topp. Ät proteinrikt (gärna i form av kosttillskott), undvik sockret, ha 1 goffardag i veckan då du får unna dig vad du vill och framförallt - rör på dig!

Glöm inte, att träningspassen inte behöver vara sammanhängande! Kör 30 min på morgonen och 30 min på kvällen om det känns för mycket med en timme i ett sträck.
Styrketränar man och är nybörjare visar ny forskning att 1 set funkar lika bra som 3! Det ger samma styrkeutveckling och gör att man inte i samma omfattning tröttnar på att besöka gymet (då alla set och repetitioner i början kan upplevas som oerhört tråkigt och trist).

Och som klyschan säger, det är aldrig försent att börja träna ;).
Jag började som sagt när jag fyllt 30 efter att ha levt hela mitt liv i stiltje.
Ändrad kost och träning har fått mig att må så otroligt mycket bättre. Rekomenderas!

[David]

Ang det där med ägggulan är bara en fix idé jag hade vid förra viktnedgången (innan det var bebistajm) har dock gått tillbaka att äta gulan då den är rik på protein, men även fett, men bra fett. Så gulan slinker ner tillsammans med vitan numera.

Siktar nu på en viktnedgång på ca 800g-1kg per vecka i denna takt.
Bra, gulan rocks! :D

Det borde funka, 2-3 kg per månad är klart rimligt. Som sagt, stort lycka till!

[JockeH]

Min goffardag i lördags bestod av:
Thaimat
200g lösgodis (karamellkunden :D)
Och Päron Loka

MMMMMMMMMM va gott!!!

[David]

Min goffardag i lördags bestod av:
Thaimat
200g lösgodis (karamellkunden :D)
Och Päron Loka

MMMMMMMMMM va gott!!!
Hehe, i början längtar man till frossardagarna och utnyttjar dem till fullo.
Efter några veckor brukar det dock klinga av för man blir nästan illamående av all skräpmat och man tar det lite lugnare ;) (så är det i a f för mig).

[JockeH]

Uppdatering

Efter ett pass på gymmet ställde jag mig på vågen som idag visade 83.6 kg :cool: :cool:

Alltså en viktnergång på 1.1 kg.. Och det ska tilläggas att detta är eftermiddagsvikt. Så det stämmer ju inte till 110% beroende på vad jag ätit under dagen och hur förbränningen varit.

Men jag är görsketa nöjd iallafall. Fick höra av arbetskollegan som var med att det har börjat synas i ansikte och i magtrakten på mig att jag tränar :)

I helgen ska jag mäta omfången på midjan, detta har jag inte gjort nånting, så jag vill börja mäta nu och se hur det förändras framåt.

Imorgon är det ätardag. Vi kommer ha gäster och det kommer ätas:
Mexikansk köttfärspaj
Sallad med fetaost och oliver
vitlökbröd
Och till efterrätt blir det fruktsallad med glass

:D

[Daniel]

I helgen ska jag mäta omfången på midjan, detta har jag inte gjort nånting, så jag vill börja mäta nu och se hur det förändras framåt.
Lycka till! :D

Nån som vet ungefär vilket förhållande man ska ha mellan midjan och längden för att det ska vara normalt? Antar att om båda är lika långa så är man illa ute? :p

[Fredrik]

Lycka till! :D

Nån som vet ungefär vilket förhållande man ska ha mellan midjan och längden för att det ska vara normalt? Antar att om båda är lika långa så är man illa ute? :pInte en aning men jag tycker att Skånes mått på rundhet var rätt bra: om manboobsen fortfarande gungar när man kommit ned för en trappa, då är man för tjock :D

[Fredrik]

F.ö är väl BMI ett rätt bra mått på det du frågar efter Daniel? Sätter ju din längd i relation med din vikt. 35+ så är du sjukligt fet. Och du är inte ens i närheten ;)

[Daniel]

Sant att BMI ger en viss vägledning, tänkte mer på om det finns andra fina kurvor man kan hetsa kring. :)

[Fredrik]

... andra fina kurvor man kan hetsa kring. :)Frugans? ;)

[Daniel]

Inte såna sexy kurvor... Jag menar mer fina grafer och sånt nerdigt! ;)

[JockeH]

Måste bara uppdatera

Eftermiddagsvikt 26/3-07: 83,1kg

[Daniel]

Snyggt! :D

Känner du dig fit nu? :)

[JockeH]

Snyggt! :D

Känner du dig fit nu? :)

Som en baywatch modell :D

Nä då, jag känner mig absolut mycket fräschare, har även solat lite solarium för att få lite färg och lyckats. Känne rmig som en ny människa och ännu mer peppad pga resultatet

[JockeH]

Uppdateringsdax!!

efter en vecka med intensiv träning och har äntligen börjat jogga. klarar 20 min utan att svimma iallafall :D

Nu visar iallafall vågen 82.7 kg :cool:

O då var vi o åt oxfilé och potatisgratäng kvällen innan :D

Jag är nöjd. men 2.7 kg kvar till den magiska gränsen

[Daniel]

Är det linjärt så borde du vara nära nu. Tell us! :D

[JockeH]

Är det linjärt så borde du vara nära nu. Tell us! :D

dessvärre har det blivit lite andra siffror nu, tyvärr år fel håll :( Men iom att jag inte haft tid på 2 veckor i stort sett att vara iväg o träna pga min dotter så får jag ta den smällen.. men börjar om nästa vecka igen med ännu hårdare träning

[Daniel]

Men man brukar ju gå ner i vikt av att aldrig få sova. ;)